世界睡眠日专稿:春眠不觉晓,你睡得如何?

睡眠:梦想很丰满,现实很骨感

    3月21日,是世界睡眠日。“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示,在覆盖30个省、市、自治区的在线问卷调查中,受访者平均睡眠指数为69分,不良情绪是妨碍国人拥有高质量睡眠的罪魁祸首。

    每年的3月21日被定为“世界睡眠日”,由国际精神卫生组织发起,旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。在“3.21世界睡眠日”来临之际,富阳三院在场口镇举行以“健康睡眠,远离慢病”为主题的义诊活动。失眠科专家肖启医师在现场为百姓咨询诊疗服务。

要想睡得好,六条建议要记牢

    专家指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。要想睡得好,专家建议要注意以下六个方面:

    一、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。

   二、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。

   三、睡觉要按时。在固定时间上床和起床,节假日也不要例外。

   四、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

   五、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量。

    六、起床速度不要过急,猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟,左右,先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。(防治科 谢一钧)